رحلتي كأم كوكو ، وتجربتي مع الحمل والولادة🤍

REAL TALK, MY EXPERIENCE WITH PREGNANCY AND BECOMING A MOM BUT FIRST.. 🤱🏻👼🏽💞

 في هذا الكتيب ابي اشارك معكم رحلتي في الحمل والأمومة وكيف اهتميت بنفسي واعتنيت بجسمي خلال الحمل وبعد الولادة ومن يوم عرفت إني حامل قررت إني ما أخلي الحمل يكون عذر لإهمال نفسي بالعكس كنت أشوف إن هالفترة هي فرصه ذهبية عشان أهتم أكثر بصحتي وبجمالي واكيد بصحة الطفل اللي قاعد يكبر بداخلي.

‎راح اتكلم عن الخطوات اللي اتبعتها في التغذية الرياضة، والعناية بالبشرة والشعر، وكيف قدرت أتجاوز التحديات اللى واجهتني وبوضح لكم اهمية هالشي لنا كأمهات ، لأن عنايتنا بأنفسنا ما تعني فقط شکل خارجي! لكنها تساعدنا نكون أقوى على رعاية أطفالنا بكل حب واهتمام واتمنى إن تجربتي تكون مصدر إلهام ودافع لكل أم إنها تهتم بنفسها وتخصص وقت لنفسها ، لأن صحتنا وجمالنا ينعكس بشكل إيجابي على حياتنا اولاً وعلى اللي حولنا.

اولاً عنايتي الداخليه واهتمامي بتغذيتي والوزن:✨

🔻ما أنسى اللحظة اللي عرفت فيها إني حامل في بنت, كانت مشاعري مزيج بين الفرح والسعادة ، كأن قلبي بينط من مكانه ، كنت دايمًا أحلم يكون عندي بنت ولما تأكدت إن الحلم بيصير حقيقة حسيت بمسؤولية كبيرة تجاهها ومن ذاك اليوم قررت إني أهتم بنفسي وبصحتي عشان أقدر اهتم في بنتي بأفضل شكل وكنت حريصة على موضوع التغذية السليمة وصرت احرص على الاكل المفيد لكن بنفس الوقت ما حرمت نفسي من الأشياء اللي أحبها لان كنت مؤمنة إن التوازن هو السر فكنت آكل كل شي بخاطري لكن باعتدال بدون ما أضغط على نفسي أو أحرم نفسي وهالقرار خلاني أحس بالرضا وعطاني دافع أقوى اني أستمر وأهتم بنفسي أكثر عشان طفلة قلبي اللي جاية في الطريق.

أثناء فترة الحمل ، كان موضوع الوزن يشغل بالي كثير وكنت خايفة من الزيادة المفرطة بالوزن اللي كنت اسمع فيها من تجارب اللي حولي واللي ممكن تأثر على صحتي وصحة بنتي وقررت من البداية إني أتابع وزني بشكل دوري وبدون ما أضغط على نفسي أو أخلق لنفسي توتر إضافي سويت لي نظام غذائي متوازن مليان بالأكل الصحي اللي يعطي جسمي والبيبي اللي قاعد يكبر داخلي كل اللي نحتاجه فكنت أحرص اكل وجبات غنية بالبروتين الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة، وبنفس الوقت، كنت ابعد عن الأطعمة الدسمة والسكرية اللي ممكن تسبب زيادة غير صحية في الوزن او مشاكل مثل الغثيان وكنت أمشي بشكل يومي ومنتظم من بداية الحمل وأمارس بعض التمارين الخفيفة اللي تساعدني أحافظ على لياقتي بمشورة الدكتوره طبعا.

وكنت أعتبر الرياضة جزء من روتيني اليومي ولاني كنت متعوده عليه من قبل الحمل الحمد الله ما كان صعب علي هالشي أبدا وما كان هدفي بس احافظ على وزني بالعكس كان لتخفيف ضغوطات الحمل وعشان يساعدني احافظ على نفسيتي وهدفي كان إني أحقق توازن بين الاهتمام بنفسي بدون الضغط عليها واكيد طبيعي زيادة الوزن في هالرحلة لكن مو معناتها نهمل انفسنا وصحتنا ، والحمد لله بهالطريقة قدرت أحافظ على وزني وصحتي بدون ما أخلق لنفسي ضغوطات إضافية والمهم ما تنسون انكم تستشيرون الدكتور اولاً وثانيا تسوون لكم جدول غذائي صحي ومفيد ومناسب لكم✔️✔️✔️

عنايتي بشكلي الخارجي (الشعر):✨

🔻خلال فترة الحمل وبعد الولادة ، كان الاهتمام بالشعر والبشرة جزء أساسي من روتيني اليومي واكيد التغيرات الهرمونية كانت تأثر على شعري وبشرتي فقررت إني أعتني فيهم بطرق طبيعية وفعالة ، بالنسبة للشعر كنت أحرص استخدم زيوت طبيعية لان شعرى جاف جدا وكنت استخدم مثل زيت الأرجان وزيت جوز الهند لترطيب فروة الرأس وتقوية الشعر وعشان امنع التساقط كنت أسوي ماسكات طبيعية بشكل منتظم زي ماسك البيض والزبادي للشعر عشان أحافظ على شعرى ولأن الحمل يسبب تساقط الشعر ، كنت اخذ مكملات غذائية وفيتامينات طبعًا بعد استشارة الدكتوره

عنايتي بشكلي الخارجي (البشرة): ✨

🔻بالنسبة للبشرة ، كنت أستخدم منتجات خالية من المواد الكيميائية واعتمدت على مكونات طبيعية زي الصبار وزيت اللوز لترطيب البشرة كنت حريصة وما انسى أبدًا استخدام واقي الشمس عشان احمي بشرتي من أشعة الشمس ومؤمنة إن العناية بالشعر والبشرة مو بس مسألة شكل ، بالعكس جزء من رعايتي لنفسي وتقديري لجسمي اللي قاعد يمر بتغيرات كبيرة وجديده وهالروتين البسيط ساعدني بالثقة بنفسي وصرت مستعدة أستقبل طفلتي وأنا بأفضل حالاتي بالمختصر ما نهمل أنفسنا أبدا ولا ننسى ان التغييرات اللي تصير بهاذي الرحلة طبيعيه جدا وأننا نحبنا نفسنا وأجسامنا ، بخصوص خطوط التمدد اللي هي وحدة من الأمور اللي كثير من الأمهات يواجهونها بعد الولادة ظهور خطوط بالجسم أو علامات تمدد قررت من بداية حملي إني أعتني ببشرتي عشان أحاول قدر المستطاع أحمي نفسي من هالخطوط أول شي مهم سويته هو ترطيب بشرتي يوميا استخدمت زيوت طبيعيا زي زيت جوز الهند ، زيت اللوز الحلو ، وزبدة الشيا، لأنها معروفة بترطيب الجلد بعمق وكنت أركز على المناطق اللي غالبًا تظهر فيها الخطوط مثل البطن، الصدر، الفخذين، والأرداف.

ثاني شي وهو اهم شي شرب كميات كافية من المويه لأنها تلعب دور كبير في المحافظه على رطوبة ومرونة الجلد واكيد بعد الولادة استمريت بنفس الروتين

وبالرغم من كل هالاحتياطات، كنت دايمًا اذكر نفسي إن الخطوط هاذي شي طبيعي وجزء من تجربة الأمومة وإن الأهم هو صحتي وصحة بنتي طبعا والعناية بالبشرة تساعد في تقليلها لكن ما في شي يضاهي شعور الفخر بكوني أم وأعترف اني اعتبر هاذي الخطوط هدية وذكرى من بنتي كوكو لي.

معاناة الوحام وغثيان الحمل:✨

🔻اكثر شي تعبني وعانيت منه في فترة الحمل وكان عبارة عن تحديات وكان اكبر تحدّي بالنسبه لي الغثيان والوحام ، خصوصا في الشهور الأولى الغثيان كان يجي في كل الأوقات مو بس الصباح وكان يخليني تعبانه ومرهقه طول الوقت لكن الحمد لله قدرت ألقى طرق تخفف عني وتخليني أستمتع بفترة حملي

أول شي ، كنت أحرص على تقسيم وجباتي وكنت أختار أطعمة خفيفة وسهلة بالهضم مثل الموز ، الرز والخ وكنت متوحمه على الاناناس وأحب اشربه وأحب ريحته بدون افراط اكيد لكن ولسبب غريب كان يخفف عني الغثيان بشكل كبير

وكنت احب اكل اي بسكويت مالح ودايما احطه في شنطتي عشان آكله لما أحس بالغثيان او اشرب مويه بارده مع الثلج.

او اشرب عصيرات طبيعيه بارده وكان المفضل عندي ليمون ونعناع او اناناس و شمندر ، بالنهاية كلنا عندنا طرقنا الخاصه بتخفيف الوحام والغثيان وكل وحده تختلف عن الثانيه المهم اننا نحرص على التوازن بشكل عام في كل شي.

والحمد لله بهالطرق البسيطه قدرت أتغلب على الغثيان والوحام واستمتعت بفترة حملي بأقل قدر ممكن من الإزعاج

كيف نعتني بنفسنا ونستعد في آخر فتره من الحمل للولادة (جسديا):✨

🔻في آخر فترة من الحمل، كان لازم أهتم بنفسي عشان أكون جاهزة لاستقبال بنتي كوكو.

جسمي كان يمر بتغيرات كبيرة والبيبي صار يكبر اكثر وقرب موعد الولادة فحرصت إني أعتني بنفسي بشكل خاص خصوصا في هالمرحلة.

أول شي كنت أحرص على الراحة والنوم مع كبر حجم البطن وصعوبة النوم الراحة كانت ضرورية لتجهيز جسمي للمجهود الكبير اللي بينتظرني خلال الولادة

ثانيًا كنت أمارس المشي يوميا لتقليل آلام الظهر وتحسين الدورة الدموية اكيد وحافظت على لياقتي البدنية بشكل عام.

ثالثا كنت أهتم بنظامي الغذائي واركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية وكنت أحرص على شرب كميات كافية من المويه عشان احافظ على رطوبة جسمي وكنت اتجنب الأطعمة الدسمة او المالحة بزياده اللي ممكن تزيد من انتفاخ الجسم وفي آخر شهور الحمل صرت اشرب شاي اوراق التوت معروف انه قادر على زيادة الانقباضات وتسهيل الولادة

كيف نعتني بنفسنا ونستعد في آخر فتره من الحمل للولادة (نفسيا):✨

🔻أما من الناحية النفسية، فكنت أستعد لاستقبال بنتي عن طريق القراءة من تجارب البنات او حتى من خلال اليوتيوب او الدورات عن العناية بالمواليد والرضاعة الطبيعية والخ وهالمعلومات ساعدتني لاستقبال بنتي بكل ثقه وحب ، ما ننسى نبحث ونسأل ونقرأ ونثقف انفسنا بهالمواضيع خصوصا لو كانت اول تجربه لنا وكنت دايما أحاول أخصص وقت للتأمل والاسترخاء. كنت أجرب تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل عشان أهدي أعصابي وأرتاح نفسيًا هالشي كان يخفف من التوتر " ويخليني مستعدة أكثر لفترة الولادة واللي بعدها وفي هالفتره حاولت قد ما اقدر اكون هاديه وايجابيه وأبعد عن اي شي ممكن يوترني وكنت اشغل نفسي بأشياء احبها وبديت اجهز لبنتي واستعد عشان استقبلها بكل حب.

النهاية: 🤍

بالنهاية اقدر أقولكم ان بهالطرق البسيطة الحمد لله قدرت أهتم بنفسي وأكون مستعدة نفسيًا وجسديًا لاستقبال بنتي بأفضل حالة ممكنة.

وفي الختام ، رحلتي في الحمل والأمومة كانت مليانة تحديات واللحظات الجميلة اللي ما انساها من بداية معرفتي بحملي حتى لحظة استقبالي لبنتي واكيد تعلمت أشياء كثير في هالرحله ومازلت أتعلم كل يوم اشياء جدیده

بس ضروري نحرص على انفسنا ولا نهمل انفسنا ولو احتجنا مساعده في شي نطلبها من الناس القريبه مننا وأتمنى من كل قلبي إن هالكتيب يكون مصدر إلهام لكل أم تمر بهالتجربة الجميلة وأحب اذكركم إن العناية بنفسك وبجسمك مهمة مو بس عشان تكوني بأفضل حالاتك…

بالعكس عشان تقدرين تهتمين بطفلك بكل حب وراحة.

والأمور اللي ذكرتها مثل الاهتمام بالتغذية الراحة، التمارين والعناية بالشعر والبشرة، كلها أمور تساعدك تكونين مستعدة نفسياً وجسدياً وتزيد من ثقتك بنفسك في هالمرحلة الجديدة وأهم شي لا تنسون تستمتعون بكل لحظة وتوثقون ذكريات حلوه.❤️👌🏼✨

Love🤍